要启动糊口化减肥的生人姐妹，不错先从蔬菜一份，肉类一份，主食一份来给我方作念准备！具体吃若干量，请移步首页置顶贴了解！ 🥬蔬菜说的是生重，洗净沥干，烹调前的分量！ 每天漠视吃够500g 中午200g晚上300g 不怕饿 烹调递次即是“水油煮” 见图5 🔥水开加1勺油 大火快速烫熟即可 水里加盐调味不详捞出后淋酱油皆不错 🍖肉类亦然生重，鸡鸭鱼牛羊猪，聘任瘦肉部分即可！ 说的亦然生重，迪士尼彩乐园ll新板幸免浓油赤酱 蒸鱼、烫大虾、卤鸡腿牛腱、煎牛排皆不错 🍚主食不错吃米饭、糙米饭、意面、多样蒸粗粮✅ 然而早上灭亡传统考中面点，即是水饺馄饨面条，煎饼，油条，包子馒头小笼锅贴生煎包……皆别吃了❌ 只消米饭说熟重，其他土豆红薯南瓜山药皆是生重！ 另外玉米相比难联想～要精确算碳水量的就别选！ 作念好备菜，其实每一份减脂餐皆能快速简便责罚的 好好意思味饭 无用恐龙抗狼的深入也能瘦！

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